你尽力了，为啥小肚子还减不掉原因在这里_儿茶主治

“三月不减肥，六月徒伤悲”，一转眼，胖子们徒伤悲的日子已经到了，衣服越来越薄，身上的肥肉再也藏不住了。有人狠下心，节食锻炼一段时间，却发现全身都瘦了，唯独“小肚肚”依然坚守阵地，咋回事呢？

吃得不对

精加工食物吃太多

精加工食物盐的含量很高，会导致身体内有过多的液体滞留，还会阻碍腹部的减脂速度。蛋白质摄入量不足

有研究表明，每天摄入30%的蛋白质会帮助人更明显的减掉脂肪，因为蛋白质能延长饱腹感，让你的大脑认为你已经“吃饱了”。

碳水化合物没吃够

完全不吃碳水化合物并不会帮助你更快的减肥，因为在运动中，碳水化合物是肌肉的能量来源，如果摄入不足，运动自然无法起到效果。

不喝绿茶

绿茶中含有一种抗氧化剂——儿茶酸，有助于促进新陈代谢，让人在锻炼时燃烧掉更多的脂肪。

饮酒

当人饮酒的时候，肝脏就只会分解酒精而不是脂肪，再加上酒精饮料里含有大量的糖，一下子摄入这么多热量，肚子自然减不下去。

“健康脂肪”不忌口

不要以为健康脂肪（如深海鱼、鸡蛋、杏仁等）就随便吃了，如果食用过多，热量都会转化为脂肪储存在身体里。所以任何种类的热量都不要摄入太多练得不对

忽视力量训练

力量训练会增加人体的肌肉，也会提高代谢率，有助于消耗掉更多的热量。

有氧锻炼没练够

高强度的间歇式有氧锻炼可以帮助消除腹部多余脂肪，但是至少要6~8周才能考到明显效果。认为做卷腹运动就足够了

猛做仰卧起坐之类的卷腹运动其实不能让腹部完全得到锻炼，如果姿势不正确还可能会受伤，瑜伽、平板支撑等运动都可以锻炼腹部。

忘记练腹斜肌

锻炼腹斜肌才能拥有轮廓分明的腹肌哦！侧平板式、扭转式、举腿、体侧屈及在球上做俯卧撑之类的运动都可以锻炼腹斜肌。状态不对

长期处于压力状态下

压力带来的应激激素会让人对碳水化合物和脂肪非常的渴望，所以人在压力下往往会吃得比平常多。

缺乏睡眠

缺乏睡眠会对人体产生各种不良影响，其中之一就是让人吃得更多，却不能更好地消化。身体疲劳的时候，人体的代谢速度会放缓，激素分泌功能也会被扰乱，让人吃得更油腻，一系列的影响都会导致腰围增粗。　　久坐

研究者发现同样的饮食且没有任何形式锻炼的情况下，久坐者的体重会增加，而经常移动身体的人却能够保持体重。

原来肚子一直瘦不下来，就是它们在作怪！如果以上这些“雷区”你全都避开了，小编还有一套减脂秘籍供大家参考，这个夏天，祝各位都能瘦成一道闪电！

第一组、15个立卧撑

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、个跳跃击掌

第五组、50个卷腹运动

第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

第九组、30秒高抬腿

注意：运动之前一定要热身，否则身体承受不了。在慢慢适应这样的运动强度之后，可以适当增加一些动作和每个动作的次数，并且适当增加重复次数。

来源：人民网、生命时报、新北方