夏天到了

又到了穿露脐装的季节

很多人都有这样的疑惑：

为什么腹部脂肪那么难减？！

1、腹部脂肪堆积最快、减脂最慢！

人体的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的较多，有的部位聚集的较少。比如肚子就是非常容易囤积脂肪的部位，当你摄入过多的热量无法消耗之后，就会先堆积到肚子上，然后才是四肢！

在减脂的过程中，越是脂肪堆积部位多的地方，就越是难减！

2、内脏脂肪最难减

腹部脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。

而内脏脂肪隐藏得深，它不仅会导致体内垃圾无法排除，还会滞缓人体新陈代谢，加速肥胖！

知道这些后

该如何彻底消除肚腩赘肉呢？

咱们继续往下看

认清你是哪种腹部肥胖？

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下腹凸起型

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理疗视频教程

外观：身材苗条，上腹平坦，下腹凸起，不至于松软，但看起来就是多了块肉。

人群：有规律健身或运动习惯，甚至可能是健身迷，却只持某种运动模式，缺少变化。

建议：这类小腹很可能是过度运动的结果，因适当调整训练计划，加强塑形及体态调整。

浮肿型

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外观：早晨起床腹部还算平坦，却越晚越往外凸起，从胃部开始直至下腹部都胀起来。

人群：瘦子或过重人群都有可能出现这一情况，多由饮食习惯不良造成。

建议：腹胀可能是肠道菌群不平衡的标志，可尝试补充益生菌，帮助肠道消化。另外，避免胀气浮肿，可把早餐设定为一天最大的一餐，因为肠胃消化能力在此时是最好的。

压力型

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外观：腰部两侧脂肪堆积不明显，集中堆积在腹部前方、肚脐附近。通常触感较硬，不晃动、不松垮。

人群：工作压力大、对自我要求较高者，顾不上吃饭或为方便常吃垃圾食物引起的消化问题造成。

建议：要改变此类肥胖，心理影响比生理影响重要！要从规律作息、稳定进食时间开始，日常可通过多种方式缓解压力。另外，镁是身体天然镇定剂，增加镁的摄入也有助于情绪放松。

妈咪型

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辟谷餐

外观：看起来肚子微微下垂，像是还在怀孕中，或是整个腹部在产后松弛。

人群：刚生产完不久的妈咪

建议：食用鱼油或omega-3补剂，增加脂肪燃烧、减少身体储存脂肪。另外，至少产后3个月，再开始腹部运动训练。

泳圈型

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外观：看起来像是肚子上多了整整一圈肉。

人群：时常久坐不动，没有运动习惯，对含糖食物/酒精重度喜爱者。

建议：从改变饮食习惯开始，爱甜点、喝酒的适当减少摄入。同时，可增加牛油果、坚果及油性鱼类等，帮助身体燃烧脂肪，让肚子慢慢变平坦。

看了那么多

你属于哪种类型呢？

关于腹部肥胖

还有下述这些小贴士

非常实用

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1、少下馆子

减脂期间避免约饭下馆子。在饭店里很难控制饮食，因为饭店为了提高饭菜的可口程度，总会添加大量的糖、油和其他佐料。

即使不得已在外吃饭也要避免少油多菜，多喝水。

2、抗氧化

由于腹型肥胖显示出明显的自由基积累、炎症反应，所以要解决腹型肥胖需要注意对抗氧化物的补充。除去普通的VA，VE，VC，植物化学物，例如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等也有非常好的抗氧化效果。

也就是说，喝点绿茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃坚果，都有非常好的减肚子效果。

3、吃饭不要太快

人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟后达到峰值。由于血糖值达到峰值给人满腹感，约需30分钟。

所以通过仔细咀嚼延长就餐时间，就能使少量食物让人获得满腹感，从而取得减少食量防止肥胖的效果。

4、补充B族维生素

B族维生素推动体内代谢，如果缺少维生素B，细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致的肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。

另外在压力比较大的时候，补充维生素B族可舒缓情绪。

5、多动少坐、端正坐姿

如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。

其次错误的坐姿也很容易导致脂肪堆积。养成呼吸时缩腹习惯，可以帮助锻炼腹肌，形成平坦小腹。

坚持经常小动一动，晚饭到小区附近散散步逛逛街都可以增加步数，慢慢地腰间的“游泳圈”就没了。

6、避免游离糖和简单碳水

过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当你发现肚子上的肥肉不可抑制地长了一圈又一圈，就一定要坚决避免游离糖，不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类。

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