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要点提示

如果我们遵从正确的减肥步骤，是否能够局部减肥其实不重要。欢迎转发，请勿私自挪用于其它自媒体。

作者

欣彤陈福

并非所有健身群体都想要大幅度减肥，但其中很多人都有想要改善的身体部位，比如大腿、腰部、手臂。正是在这种普遍需求下，很多活跃在抖音、快手上的自媒体发布了一些非常博眼球的"局部减肥大法"，比如「想要瘦肚子么？教你几个动作，每天5分钟，轻松搞定！」，「拜拜肉太烦恼？那是你没做这几个动作！」...然而，这种练哪瘦哪的局部减肥真的存在么？1很多人都想要局部减肥每个人的减肥原因都不一样，有的是为了解决肥胖带来的各种并发症，有的是为了身体强壮，还有的是为了形体美观。局部减肥是为了减少身体特定部位脂肪而进行的一种针对性运动，在这种理念下，减肥者想瘦哪就专门练哪。当然，仅仅是在这种理念下。与想要整体减肥的人不同，想要局部减肥的人，可能并不存在超重或明显肥胖的情况，他们通常只对自己身体的某个部位不满意，比如很多女性都想要瘦肚子或者拜拜肉。这类群体的特点是，他们通常意识不到局部肥胖也属于肥胖。相对于较为正式的传统减肥方法，他们想要的是一种简单、便携的解决局部脂肪的捷径。与想要整体减肥的超重群体相比，想要局部减肥的人更多，因此，那些打着局部减肥旗号的图文、视频很有新引力，传播度很高，即使某些内容存在侮辱智商的嫌疑。然而，虽然局部减肥听起来激动人心，但却很少有科学证据支持。性别、年龄、基因和生活方式都在体重增加和顽固脂肪堆积方面发挥作用。比如，与男性相比，女性的脂肪含量明显更高。而且女性很容易将多余的脂肪储存在大腿和臀部，尤其她们处在育龄期。与女性相比，男性的一生都更容易在腹部囤积脂肪，啤酒肚是男性发福的全球通用标志。2但大多数研究不支持局部减肥年，Katch等人调查了仰卧起坐是否有助于减少腹部脂肪。结果显示，仰卧起坐对参与者腹部区域的脂肪细胞大小，或脂肪层厚度的影响，并不比背部和臀部大。年的一项类似研究也有同样的发现：与饮食中摄取相同热量的不运动对照组相比，腹部训练计划并没有减掉更多的腹部脂肪。年的一项新颖研究让参与者训练一条腿，另一条腿完全不训练，但训练过的腿并没有比未训练过的腿减掉更多脂肪。事实上，由于许多参与者都超重，他们只在上半身有显著减肥效果，包括器官周围特别不健康的内脏脂肪，然后才是身体其他部位。这一点在女性身上格外明显，因为她们的身体脂肪呈天生的梨形分布，上半身脂肪的减少要比下半身快得多。例如，一项针对24人的研究发现，在完成6周以腹部为目标的训练后，腹部脂肪并没有减少。另一项针对40名超重和肥胖女性进行的，为期12周的跟踪研究发现，与单纯的饮食干预相比，腹部训练对减掉腹部脂肪没有效果。一项为期12周的，由名参与者完成的特定手臂训练研究也得出了类似结果。研究人员发现，虽然参与者确实发生了一些脂肪减少，但它是对整个身体的，而不是正在运动的手臂。这些研究使以科学证据为信条的健身团体得出结论：局部减肥是一个神话。然而，有可能存在的一种情况是，所有这些局部减肥研究，在一开始就没有减掉足够多的脂肪，以至于无法观察到身体运动和未运动部位脂肪减少率的差异。换言之，这些研究都不能排除当一个人减掉足够多的脂肪时，局部减肥的可能性。少数研究就得出了相互矛盾的结果。例如，一项针对10个人进行的研究发现，靠近收缩肌肉的部位减掉的脂肪更多。另一项包含16名女性的研究发现，局部抗阻训练之后再骑30分钟自行车，会增加身体特定部位的脂肪流失。虽然这些研究的结果为进一步的研究提供了依据，但两者都有可能导致相互矛盾的结果，包括测量技术和参与者数量。尽管确实存在这些相互矛盾的研究，但大多数科学证据表明，仅通过训练身体某一特定部位来减肥是不可能的。3某些部位的脂肪更容易减那么，局部减肥是否可能？或者说，它可能以怎样的形式而存在？其实理论上，我们有理由相信局部减肥发生的可能性。例如，靠近活跃肌肉的脂肪区域通常比远离活跃肌肉的脂肪区域燃烧更多的脂肪。经常练手臂的人，通常拥有更好的手臂线条；经常练胸部的人，即使身体其它部位的线条一般，也可能拥有清晰的胸部线条。这似乎是运动组织附近温度升高和血流增加的局部脂肪氧化的结果，可能会增加肾上腺素和去甲肾上腺素等脂肪燃烧激素的传递。活跃肌肉释放的肌肉生长因子，也可能增加附近脂肪组织的脂肪氧化率。有过健美备赛经历的读者应该都知道，当我们试图把体脂率降低到15%(女性)或10%(男性)以下时，身体某些部位的减肥速度要比其它部位慢很多(甚至顽固)。对于女性来说，臀部和大腿的线条可能在最后阶段才显现。对于男性来说，下腹部和臀部的线条往往出现的比较慢。要理解这种差异，我们得先回顾一下身体燃烧脂肪的方式。我们细胞中的脂肪以甘油三酯的形式存在，在它们被燃烧为能量之前，甘油三酯必须被分解成游离脂肪酸和甘油，然后才能够进入血液。当我们在运动时，作为燃料的游离脂肪酸和甘油可以来自身体的任何地方，而不是某个特定的运动区域。问题在于，虽然身体对脂肪的调动是全身性的，但总有些部位的脂肪格外多，这可能让这些部位显得减肥速度较慢。在这个过程中，身体会使用被称为"儿茶酚胺"的化学物质将脂肪细胞分解成可用的能量，儿茶酚胺穿过血液，"附着"在脂肪细胞上的受体上，然后触发释放储存在细胞内的能量，从而将其消耗掉。脂肪细胞有两种类型的儿茶酚胺受体：β-2受体(加速脂肪动员)和α-2受体(阻碍脂肪动员)。显而易见，容易变瘦区域的β-2受体多于α-2受体。这些"顽固脂肪"区域的另一个问题与血液流动有关，更少的血流量意味着更少的儿茶酚胺到达脂肪细胞，进而导致更慢的脂肪流失。由此我们推断，局部减肥可能存在，但它并不像抖音、快手上说的那种做几个动作就能练哪瘦哪...而是以一种更复杂，或者说"可以忽略"的形式存在。对于绝大多数普通减肥群体来说，减肥策略基本一样——必须通过节食来创造卡路里缺口，然后再通过重量训练维持肌肉，并配合适当的有氧运动。如果你已经这样做了，是否能局部减肥其实也不重要了。想减肥就敞开了减，管它局部还是整体预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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