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医院主治中医师李彦彩

1、出汗排出了致癌物质

德国体育医学专家埃伦斯特博士发现，所有运动选手当中，唯独马拉松选手没有罹患癌症的病例。为了找出个中原因，他采集了每天跑30公里以上的马拉松选手的汗水，分析其汗水的成分，发现汗水中含有镉、铅、铜、镍等重金属物质。由此下的结论是：“跑30公里以上的马拉松选手，自体内深处排出大量汗水的同时，亦将体内积累的致癌成分重金属等排出了体外，去除了癌症的根源。”

汗水中为何会有镉、铅等重金属物质呢？

原因是，皮肤和肺、肾一样，也是排泄人体新陈代谢终极产物的重要器官。

在新陈代谢过程中，糖、脂肪氧化成了水和二氧化碳；氨基酸则“变”成了水、二氧化碳，以及氨、尿素或尿酸，这些都是对人体没有用的废物。

再则，我们摄取食物时，还会摄进过多的水、盐以及一些有毒物质，如重金属等。

机体是如何将这些废物、毒物排出体外的呢？

二氧化碳从肺部排出了；其余废物、毒物或经过肾脏过滤生成尿液而排出，或经过皮肤出汗而排出！

人体皮肤真皮的下层，分布着万-万条小汗腺，它们各有一条通往皮肤表面的分泌管。

汗腺被微血管网所围绕，汗腺管壁由两层细胞组成，这些细胞在血液中摄取水分及电解质后，转化为汗水，经由分泌管排出体外。

皮肤和肾，虽都具有排泄体內不需要物质的功能，但各有所侧重，其中皮肤具有排泄体內疲劳物质或重金属、毒素的重要作用。虽然肾也会排出重金属，但其排出功能远不及皮肤出的汗——

假设1天出汗量为2公升，汗液含铅84μg，而尿为4.9μg；汗液含镉6.5μg，尿为0.65μg；汗液含钴1.2μg，尿为0.6μg；汗液含镍32μg，尿为3.1μg；汗液含铜0.11mg，尿为0.01mg！

所以埃伦斯特博士发表了“以排汗的方式，彻底去除体内的积累物，可预防癌症”的研究报告，并强调：“想要健康长寿，就要一天一次大量排汗！”

2、出汗排钠有利降低血压

汗液中，水分占99%，不到1%的固体成分中，大部分为氯化钠（盐），也有少量氯化钾、尿素等。

世界上对盐与高血压的关系已研究了多年，发现高盐摄入可引起血压升高，低盐饮食可使血压降低！

高盐为何能使血压升高？

因为——

高盐摄入，能引起水钠潴留，导致血容量增加。同时细胞内外钠离子水平的增加可导致细胞水肿，血管平滑肌细胞肿胀，血管腔狭窄，外周血管阻力增大，引起血压升高。

高盐摄入，能使血管对儿茶酚胺类缩血管因子敏感性增强，同时交感神经末梢释放去甲肾上腺素增加，另外还能增加血管壁上的血管紧张素受体密度，导致血管过度收缩，外周血管阻力增加，血压升高。

高盐摄入，引起的钠潴留能使细胞内钠增加，抑制钠-钾-ATP酶活性，使细胞外钙流入细胞内增加，同时细胞内钠的增加，使细胞内外钠离子梯度消失，钠-钙交换受抑制，使细胞钙排出减少，导致血管平滑肌细胞内钙离子浓度升高，引起血管平滑肌收缩，外周血管阻力增加，血压上升。

最近的研究发现，部分盐敏感者存在有“钠泵基因的突变”，这种基因突变呈显性遗传。存在这种钠泵基因突变的人在摄入较多的盐以后，血压会升高，摄入的盐越多，血压升得越高。

有位先生曾很奇怪地问：我父亲口味比我重多了，我们家烧的菜，他总说淡，没味，为什么他的血压不高，而我的很高呢？

原因可能是，这位父亲以前的工作是拖板车的，衣服天天都被汗得潮潮的，风吹干后，一片盐渍；现在老人仍喜欢活动，而且不喜住空调房，夏日天天汗淋漓的，还说“汗出得舒服”。

而这位先生是位白领，他家的卧室和客厅都装了空调，平时上班开车有空调，办公室里也是中央空调，他很少有出汗的机会！

出汗对高血压还有什么好处？

还有扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁的弹性,从而能有效地缓解血管压力,降低血压的高度,而这一效果，已被千千万万个高血压患者所证实。

3、被动出汗效果不佳

那如何出汗呢？出汗有两种，被动出汗和主动出汗。

何为被动出汗？因为天气、环境或心理压力造成的出汗，称为“被动出汗”。

皮肤是人体散热的主要部位。机体各组织器官产生的热量，随着血液循环均匀地分布于全身各部。当血液流经皮肤血管时，90%的多余的热量由皮肤散出，以保持体温的平衡。

当外界环境温度改变时，机体可通过自主神经系统调节皮肤血管的口径，改变皮肤血流量，以控制机体热量的散发。

在炎热环境中，皮肤小动脉扩张，皮肤血流量大增，使较多的体热由机体深部被带到体表，皮肤温度升高，通过辐射、传导、对流等散热方式，将热散发出去。

当环境温度等于或高于皮肤温度时，辐射、传导和对流的散热方式就不太起作用了，人体主要依靠汗液的蒸发来散热。

个案：梅雨天，一位老人安居家中，却中暑了，为什么？

原因是，“被动出汗”有诸多制约——

其发汗速度受环境湿度的影响：湿度大，汗液不易被蒸发，体热因而不易散失。

还受环境温度的影响：环境温度越高，发汗速度越快。但是，如果在高温环境中时间太长，发汗速度又会因汗腺疲劳而明显减慢。

个案：一位先生问：这几天我下班回家都不开空调，想出汗驱驱白天在空调房里聚于体内的寒气。室内温度很高，可是我的汗却出得不多，感到头昏心闷，很不舒服，这是为什么？

原因是，“被动出汗”，和体温调节功能的强弱相关。

长期处在空调低温环境，不需要排汗，汗孔长期闭塞，人体出汗功能变差，再进入高温环境，本该出汗来调节体温，但汗水却不能正常排出了。

4、“主动出汗”须持之以恒

那怎么办？主动出汗！

途径是参加各种运动，而且运动的强度，要强到流汗才行，同时要持之以恒。

何为“主动排汗”？

一般来讲，因运动而产生的排汗，是主动出汗。

运动时，人体产热量大增，体温升高，为保持体温的动态平衡，自主神经系统调节皮肤血管扩张，血流量增加，大量出汗，促进散热。

为何运动须保持“应有的强度”？

因为，汗液通过汗腺的输送管过滤时，钠和氯化物会被重新吸收到周围的组织和血液。轻微出汗时，过滤的汗液缓慢地通过输送管，钠和氯化物有足够的时间被完全重吸收；然而，有强度的运动，排汗量增加，这些物质由于没有足够时间被重吸收，就会随汗液一起被排出体外！

为何要“持之以恒”？

因为机体代谢产物在不断地产生，重金属等有毒物质也会不断地随食物而摄进，需要天天运动排汗，将其从体内清除！

要注意的是——

如果汗水从身上滚落或被擦掉而未被蒸发，则无蒸发散热作用。

运动出汗的多少，须因人而异，量力而行。

运动出汗，须科学补水。如果运动前适量饮水，会让体液增多而增加出汗量。

随汗液流失的，还有钾，须多吃土豆、香蕉、黄豆等富钾食物。

排汗多，还会增加水溶性维生素的排出，须多吃富含维生素C、维生素B族的食物。

再则——

汗液中的乳酸，能够软化皮肤角质层，抑制细菌生长，防止某些皮肤疾病的发生；但是，汗液中的废物毒物若堆积在皮肤上，也容易引发皮肤病，因此运动后，要及时清洗皮肤。

运动出汗，还能够强化空调环境中人们最欠缺的“体温调节功能”；借着汗水气化而消耗热量，还能够提升代谢力，减少体脂肪；美国针对中学生的一项实验则表明：主动运动出汗，学生的记忆力、专注力得到了大幅提升！（来源：扬子晚报）