在寒冷的冬天，总想在被窝里不想出去，冒着寒冷出去运动也不是一件容易的事情。所以很多人选择在夏天进行减肥，其实冬天减肥效果是最好的。

在冬天基础代谢量增加，冬天基础代谢量比夏天增加10%，我们经常说“冬天减肥效果好”也是有科学依据的，天气变冷的话我们身体的体温也会降低，而为了维持体内的体温，体内的脂肪就会燃烧发热。一个澳洲的研究表明：在15度以下，身体的基础代谢量增加的情况下，相同的运动量却能消耗更多的卡路里。

冬季室外运动注意事项

1.比起早晨，晚上运动更好。冬天的早上又冷又黑，如果出去室外运动的话容易发生安全事故，而且容易引发脑中风。比起早晨，在白天或者晚上运动更好。

2.比起穿一件厚衣服，多穿几件薄衣服更好，穿几件衣服的话，衣服和衣服之间产生空气层，使得体温不容易下降，从而出汗让体温迅速下降，所以穿几件衣服比较好。

3.去室外运动时，要准备好围巾手套防止冻伤。如果没有手套把手放在衣服口袋里的话，会使肩膀部位变得僵硬，容易摔倒。

4.无论做什么运动之前都要做好热身运动，天气越冷，热身运动的时间需要越长，这样可以把因为运动导致受伤的危险降低到最小。

脂肪是减肥的敌人？其实只有白色脂肪才会引起肥胖，我们运动的话白色脂肪会转变为褐色脂肪，而褐色脂肪的作用就是产生热量使白色脂肪燃烧。根据美国的一项研究结果表明，天气越冷褐色脂肪就会越活跃，因为要维持体温，褐色脂肪必须产生热量来使得白色脂肪燃烧。

增加褐色脂肪的食物

1.橡子凉粉中含有89%的水分，而且含有丰富的食物纤维，对减肥很有效果。

2.辣椒素有助于使身体的交感神经活性化，从而消耗更多热量。但是吃辣的东西也只能消耗我们整体10%的热量而已，所以不要故意为了减肥而无限制地吃辣。

3.苹果皮中有使卡路里燃烧的物质，还可以增加褐色脂肪，遏制肥胖。

4.三文鱼含有丰富的蛋白质，含有的Omega-3可以调节荷尔蒙，有助于抑制食欲。

5.绿茶中含有苦涩的儿茶素，这个成分有助于抑制体内脂肪的积累，增强身体的新陈代谢以及能有效地抑制食欲。

冬天是最好的“减肥季”，大家不要错过了哦！

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