肝脏作为人体最大的解毒器官和消化腺，起着氧化清除、肝脏储糖、合成分泌蛋白和分泌胆汁的作用。

一般来说，成年人的肝脏呈红褐色，质地柔软，重约1.5kg，但由于各种原因，很多人的肝脏都有不同程度的损伤。

而肝损伤早期无明显症状，使得人们对其重视程度较低。

其实肝损伤的危害远超想象。比如早期可能会导致睡眠质量差，易怒，面色发黄，体重下降。

如果得不到改善，甚至可能诱发一系列严重的肝病，如肝硬化、乙肝、脂肪肝等。

如果已经出现腹胀、恶心、肝掌、乏力、蜘蛛痣等症状，就要好好护理，避免出现更严重的肝脏疾病。

想要科学保养肝脏，就得做好“3不要2要”。那么什么是“3不想要2想要”呢？

养肝要做好“三不”:

1.不要太生气。

从中医的角度来说，愤怒过度会导致肝气郁结，影响肝脏和胆汁分泌的正常运行，严重时甚至会导致肝区疼痛。

其次，人在生气时，身体会分泌儿茶酚胺，儿茶酚胺可直接作用于中枢神经系统，从而使血糖水平升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞中的毒素增加。

所以在生活中一定要注意控制自己的情绪，即使压力很大，也要懂得排解。

2.不要摄入过多的酒精和脂肪。

众所周知，喝酒伤肝。饮料中的酒精进入体内可转化为乙醛，这些物质流经肝脏时可能诱发肝细胞变性坏死。

如果不加控制，还可能导致酒精性肝炎和酒精性脑病。

此外，饮食上也要控制脂肪和热量的摄入，以免脂肪大量堆积在肝脏，引发肝病。

3.不要总是熬夜。

肝脏可将体内的有毒物质转化为低毒或无毒物质并有助于过滤有害细菌，而经常睡眠不足会影响肝细胞的自我修复，使其无法正常排出体内毒素。当大量毒素聚集在身体里时便会严重影响肝功能。

养肝还得做好“2要”：

1、要摄入充足的水分

每天摄入足够的水分有助于肝细胞的恢复，加快机体新陈代谢，帮助排除体内残留的细菌和有毒物质，减轻肝脏的负担。

正常情况下，成年人每天至少要喝-ml，如果当天运动或出汗太多，则要补充更多的水分来满足人体所需。

2、要适当补充营养

在日常饮食中多吃富含硒的食物可以加速酒精的分解和代谢，预防酒精性肝炎的发生；多吃枸杞以及富含胡萝卜素、维生素C的食物则可以促进肝细胞新生，预防肝功能障碍。

除此外，中医认为，绿色可入肝，平时多吃健康的绿色蔬菜也可促进肝脏生血，有助于滋补肝脏。

肝脏对人体的重要性自不必多说，因此生活中一定要注重养肝，上述的“2要3不要”是必须要做到的事。与此同时，还应积极地锻炼身体，增强机体抵抗力

如果本身已经患有与肝脏相关的病症，除了认真养肝护肝，还须对症治疗原发病，如此才能避免肝脏出现进一步的损伤。